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夏暑三伏,避暑防湿——清凉我要,健康也要!

全国7月气象图


夏暑三伏、烈日当空,高温难下、鸡犬难安!据气象专家报道,全国正式进入了“烧烤模式”,个别地区气温更是达到了50多度,而大部分地区都进入了橙色预警状态。热!热!热!感觉自己都要被烤熟了,朋友取笑道:“客官要上点孜然吗?”。


三伏天,指的是“伏邪”,“伏邪”所指“六邪”是古时人们的一种说法,即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。三伏分别为:初伏、中伏、终伏。初伏,指高温的开始,中伏也就是气温最为猛烈的时候,终伏即最后一段高温期。三伏将持续到8月份的20号,小伙伴们,你们准备好了吗?

机器人自杀事件


炎炎酷暑,热浪滚滚,七月的盛夏,天气就像流火一般,酷热难耐。莫说是人了,前几天看到一篇国外的新闻,机器人热的都想不开“自杀”了。关于这个话题,各路大神上线猜测机器人自杀的原因!某网友:事情的真相,往往只有一个,“热的呗,下去游泳了”。

都热成爆米花了

都TM热成爆米花了,还问!

夏季经常伴随着雷电、暴雨等极端天气,希望全国各地的朋友,正确的对待三伏天,避暑防潮六大注意:

别太贪凉

长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。

饮食开胃

一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

防湿祛湿

三伏有三湿,外界的大气雨水是天湿,居住之地湿度高为地湿,还有因个人体质、饮食不当而导致的人体湿气。三伏天湿热并行,更要懂得如何防湿、祛湿!防范并不难,难在要做好;一、夏练三伏,指的是轻微(适当)运动来增强体质和免疫力;二、良好的生活习惯,按时饮食(切忌暴饮暴食)、睡眠质量;三、外界因素,淋湿、汗湿或潮湿,特别是针对住所、睡觉的时候,不要不在意,否则一觉起来感觉精神萎靡、软弱无力的感觉(寒湿入侵)。三湿相合,导致人体脾胃虚弱,代谢不畅,久而久之,或可影响心血管功能。闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

“低调”运动

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。